נכנסים לכושר
דברים שמעניין לקרוא: אימון, תזונה ואורח חיים בריא
תכנון, מינון, סינון
רבים מכם שקוראים את הכתבה הזו, אני מאמין שקוראים כתבות שונות בתחום הבריאות והתזונה מכאן ומכאן, ופעמים רבות נתקלים בסתירות כאלו ואחרות בין מאמרים וכותבים שונים. כל כותב מושפע מגישה …
אין לכם זמן להתאמן? תחשבו מסלול מחדש
כל אדם שמתאמן התקשה בהתחלה לנסות ולסגל לעצמו את שגרת החיים הזאת של אימונים ואכילה בצורה מסודרת, ולנקודה הזאת אני רוצה להפנות את תשומת לבכם. אנחנו מוצאים זמן לעבודה, למשפחה ולחברים,…
מ-0 ל-100 בחמש דקות
ברוב הפעמים שבהם שאלתי אנשים שאינם מומחים לספורט וכושר "איזה אימון כושר יעיל אפשר לבצע גם בבית?", הרוב המכריע תמיד ענה באותה הצורה- אימון שרירים גדולים בעצימות גבוהה (מעט זמן ומעט …
מעדן בריא לשולחן החג
ראש השנה, כמו רוב חגי ישראל, מזמין משפחות רבות לשבת אל שולחן החג ולסעוד מהמאכלים המסורתיים ובכל שנה אנחנו מחפשים איזה מתכון חדש ומנצח להביא אל שולחן החג. ובכן, שאלנו את מרינה בליצק…
התהליך שלי ב-Trainer4Life
…
Winter is coming
בכל שנה, בדיוק בתקופה הזאת כשהקור מתחיל להזדחל, זה כמעט ובלתי נמנע שנרגיש מצוננים ואף חולים. למרות שישנם ימים חמים עם שמש חזקה, מערכת החיסון שלנו נחלשת ואנו הופכים פגיעים יותר למחל…
כושר- בראש ולא רק בגוף
לכל אחד מאיתנו עברה אותה המחשבה בראש במהלך חיינו "ממחר אני מתחיל דיאטה, נרשם לחדר כושר ותוך כמה חודשים יהיה לי את הגוף שאני רוצה", והיינו מאוד נחושים ובאמת באמת החלטנו שהפעם זה קור…
התמדה- מניסיון להצלחה
מייקל פלפס, היום שם נרדף למילה "הצלחה", התחיל את קריירת השחיה שלו בגיל 8. הוא השתתף ב-4 אולימפיאדות וקטף עד כה 28 מדליות אולימפיות, מה שהופך אותו לספורטאי האולימפי המעוטר ביותר בהי…
סיפור היום: השינוי שלי
שינוי מתחיל בראש, ממשיך בלב ולעולם אינו נגמר. אצלנו בטריינר4לייף המאמנים עוברים אינספור הכשרות ייחודיות ומקוריות ומחויבים לתוצאות שלך! התוצאות שלך נמדדות באופן שבועי ומבוקרות על יד…
אימון פונקציונאלי, הטוב ביותר לילדייך
אימון פונקציונאלי, הטוב ביותר לילדייך (ויקיפדיה) "Exercise which involves training the body for activities preformed in daily life" ובעברית - " אימון שמכיל בתוכו תנועות שימושיות יו…
מתחילים לרוץ
ריצה היא יותר מסתם עוד תחביב, היא משפיעה בצורה משמעותית על הגוף והנפש. בתור אשת מקצוע, בעלת ניסיון רב וידע נרחב באימון אנשים לריצה, בכל נפחיה וסוגיה וכספורטאית מגיל צעיר, למדתי כי …
3 מרכיבי המפתח שלך להצלחה
כשמדובר בשיפור כושר גופני ושינוי אורח חיים, הצלחת התהליך נמדדת בתוצאות. אדם יכול לבחון את השגיו לאורך כל התהליך אך תהליך יוכתר כמוצלח רק לאחר הגשמת היעד שאותו הצבנו לראשונה או לחיל…
בואו נדבר על הצלחה
בואו נדבר על הצלחה. אנסה להעביר את המסר מתוך העולם שלי, עולם הכושר והתוצאות. קמתם בבוקר ואמרתם לעצמכם "היום אני אצליח"? משפט קצת מסוכן. כמה פעמים התחלתם דיאטת כסאח או נרשמתם לחדר כ…
שבועות-חשבתם שזה חג בריא? תחשבו שוב!
חג השבועות שנתפס בעיני רבים כחג בריא הכולל בתוכו מוצרי חלב, פירות, ירקות ודגנים המספקים לנו סידן, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים מתגלה כאליה וקוץ בה. בסעודות החג לרוב נמצא פשטיד…
מה לאכול לפני אימון ולאחריו, כל התשובות לפניכם
עקרונות והנחיות כלליות לתזונה לפני, במהלך ולאחר האימון מרינה שלייפמן, בעלת תואר בתזונה ומאמנת כושר אישית בטריינר4לייף. הרבה פעמים במהלך האימון אני נתקלת בתפועות בהם אנשים, מרגישים …
תזונה נכונה גם בחנוכה
חנוכה הוא חג המתאפיין במאכלים ספוגים בשמן ועשירים בקלוריות. מסורת זאת נשמרת לזכר הסיפור המקסים על פח השמן הקטן שנמצא בבית המקדש שהיה אמור להספיק להדלקת המנורה ליום אחד בלבד וקרה "נ…
צעד אחד קדימה למטרה
מכירים את זה שאתם חוזרים מיום עבודה ארוך,עייפים ומורעבים ומתחילים לזלול את כל מה שבא ליד. אז כתבתי כמה טיפים שיכולים לעזור לנו לשלוט בכמות האוכל שאנו אוכלים בארוחה וכך לקדם אותנו צ…
ריצה - טיפול פסיכולוגי עצמי
אני זוכר לפני מספר שנים שכתבו בעיתונים (כן, אז עוד קראנו עיתונים מנייר) שטיפול אצל פסיכולוג הפך לטרנד חזק במיוחד במדינת תל אביב. ואם פעם שעה שבועית אצל פסיכולוג הייתה סמל סטטוס שהו…
בואו נדבר על תוצאות
לאחרונה גוברת המודעות לארוח חיים בריא ספורטיבי ורבים מאיתנו מחפשים מסגרת נוחה ויעילה לאימונים לשיפור הכושר והבריאות. ההמלצה הרפואית היא ביצוע 3 אימוני כושר שבועיים לפחות, אז מה בעצ…
תזונה מאוזנת - תכנון, מינון, סינון
רבים מכם שקוראים את הכתבה הזו, אני מאמין שקוראים כתבות שונות בתחום הבריאות והתזונה מכאן ומכאן, ופעמים רבות נתקלים בסתירות כאלו ואחרות בין מאמרים וכותבים שונים. כל כותב מושפע מגישה …
הסיפור המופלא של ר' (שם בדוי)
הרשו לי להכיר לכם את ר', שעקב סיבות אישיות שמה נשאר שמור במערכת. את ר' הכרתי לפני קרוב לשנה כשהגיעה אליי לסטודיו. לאחר שסיפרה לי שבאף חדר כושר לא מוכנים לקבל אותה עקב הנכות שלה, הי…
טיפ בריא לשבוע חורפי
התחילו את הארוחה שלכם באכילת מרק - הרבו לאכול מרקים המכילים הרבה ירקות,הם עשירים בנוגדי חמצון ,תורמים לתחושת השובע וגורמים לנו לשלוט בכמויות האוכל בארוחה וכמובן מחממים את האווירה. …
לוטם פרץ, מהפך
בנימה אישית - "הבחורה בתמונה עם הוילון על הגוף זו אני ותתפלאו גם זו שלידה עם החזיית ספורט והמכנס הקצר זו אני! ללא ניתוחים או כדורים אלא רק בזכות המשפחה השנייה שלי, משפחת Trainer4Li…
רות טייכר, סיפור הצלחה
בנימה אישית - "תרשו לי לשתף אתכם. אני נלחמת בהשמנת יתר כבר קרוב לשלוש שנים. תמיד זכרתי את עצמי כילדה שמנה, ככה נולדתי וככה גדלתי, וככה גם תמיד חשבתי שאשאר. התמודדות עם אוכל תמיד הי…
מה עושים כדי להוריד את השומן בבטן?
רובנו, אף שעושים כושר יום-יום, חרוטים מהשומן הזה של הבטן שלא יורד גם אם נעשה מיליון כפיפות בטן ביום. אז מהי חגורת השומן הזו ואיך בכלל מורידים אותה? בגוף ישנם 2 סוגים של שומן: שומן …
סקס וכושר גופני, מה הקשר?
האם תהיתם בעבר בנוגע לקשר בין כושר לסקס? לשאלתכם אציג כיצד כושר משפיע ומשפר על חיי מין שלכם. בזמן פעילות גופנית משוחררים במוח אנדורפינים שמגבירים את תחושת האושר וכך אתם חשים פחות ל…
איך באמת יורדים במשקל?
אנשים רבים מגיעים לחד"כ במטרה לרדת במשקל ולא בטוחים מהי הדרך הנכונה לעשות זאת. בתהליך הקבלה של מתאמן לחד"כ, הוא מקבל פגישת ייעוץ עם מאמן כושר שבונה לו תוכנית אימונים מוכוונת מטרה. …
תוספי תזונה - למענכם או לרעתכם??
אין ספק שהמוניטין של תוספי התזונה השונים השתנה לטובה במהלך השנים האחרונות. אם בעבר חששו תמיד שתוספי תזונה לספורטאים הם רק סטרואידים, היום גם המתאמן מן השורה מעשיר את תזונתו בתוספים…
אתם מתאמנים עם או בלי מוזיקה?
שכיח מאוד להבחין בירידה של המוטיבציה עקב אימון שחוזר על עצמו ומסתבר שיש קשר הדוק בין שעמום לפרישה מאימונים. מתאמנים רבים פונים למוסיקה כמקור למוטיבציה ולהשראה במהלך האימונים והתחרו…
מיומנו של מאמן: טיפים למתאמן
1. הפכו את הפעילות הגופנית להרגל: למה? כדי להתמיד בפעילות גופנית יש להתאים אותה ליכולות הגופניות שלנו, לבצע אותה באופן מבוקר ומושכל ולבחור בפעילות מהנה שתשתלב בסדר היום ותניב תוצאו…
כמה טיפים לצום קליל
בצהרי היום הרעב מתחיל להציק, הבטן מקרקרת, כאבי הראש הולמים, ואתם סופרים את כל שניה עד לסיום הצום. הצום יכול לעבור בקלות, אם מקפידים על כמה טיפים פשוטים המתואמים לתהליכים הפיזיולוגי…